胸の筋トレでケガのもとになりやすい！？ローテーターカフ（回旋筋腱板）のストレッチ＆エクササイズを徹底解説。ベンチプレスで肩が痛くなった事がある人など必見です。
胸の筋トレの王道！ベンチプレスで鍛えられる大胸筋 胸の筋トレと聞いて、皆さんが連想する運動としてベンチプレスが思い浮かぶのではないでしょうか？ 男性はとくに、厚い胸板を作るためにベンチプレスを選択する人が多いのではないで...
24時間営業のトレーニングジム徹底解説！・筋トレ初心者でもOK、持ち物・通い方・マナー・空いている時間・賢く利用する方法総まとめ
数あるスポーツジムの中で、今人気が高まっているのが“24時間営業ジム”(以下24Hジム)です。スポーツジムに通おうかなと考えている人にとって、24Hジムは候補の一つになること間違いないでしょう。 とはいえ、ジムを選ぶうえ...
デッドリフト徹底解説。筋トレの効果・種類別のやり方やフォーム解説・動員筋肉部位まとめ。バーベルフリーウェイト、ダンベルでの重量の扱い方、腹圧呼吸法などまとめ【動画あり】
厚みのある背中や安定性の高い足腰を作るために効果的なのがデッドリフトです。 高重量を扱う機会も多いこのデッドリフトは、正確な動作やフォームがとくに重要となるエクササイズ種目です。正しく行わないと腰を痛めたり大きなケガにつ...
ベンチプレス徹底解説。筋トレの効果・種類別のやり方やフォーム解説。動員筋肉部位まとめ。筋肥大のセット重量RM、レップ数の目安。大胸筋に効かせるフリーウェイト、バーベルの扱い方も。【動画あり】
「ベンチプレス」は、普段からハードにトレーニングをしている人が行うエクササイズと思っている人も多いようですが、初心者からでも積極的に取り入れてほしいフリーウエイト種目の一つです。 その一方で、動作やフォームで注意を要する...
スクワット徹底解説。筋トレの効果・種類別のやり方やフォーム解説・バーベルフリーウェイト、スミスマシンの扱い方、腹圧呼吸法などまとめ【動画あり】
カラダ作りをしていくうえで、これだけは外せない！というトレーニングがあります。その一つがスクワットです。筋体積の大きい太ももやお尻の筋肉を鍛えることができ、代謝アップにも貢献するエクササイズです。 スクワットはただしゃが...
負荷を使うレジスタンストレーニングの大原則（特異性・過負荷・バリエーション・漸進性）と漸進性過負荷の原則
筋力・筋持久力の向上に効果的なレジスタンストレーニングプログラムを組むためには、4つの基本原則を理解する必要があります。特異性・過負荷・バリエーション・漸進性の4つです。パフォーマンスアップを目的にトレーニングを行う際、...