マクロ栄養素のPFCバランス＆基礎代謝ベースのカロリー収支計算でダイエットやバルクアップを自在にする食事管理の方法！たんぱく質・脂質・炭水化物の解説から各栄養素の摂取量算出方法など基礎知識・便利な計算アプリもご紹介。
○○ダイエット、○○に絶対効くサプリメント、常に様々なダイエット法や「簡単に痩せるサプリ」は、いつの時代もすい星のごとく現れては消えてなくなっていきます。 この記事でマクロ栄養素・PFCバランスに関する知識を学んでそんな...
最強のダイエット法「除脂肪メソッド」は筋肉量を落とさず、健全に減量を成功させるための方法！体脂肪だけ効率的に落としたい人、必読です。
数あるダイエット法の中で、もっとも基本的で確実な王道のダイエット方法としてオススメしたいのが【除脂肪メソッド】です。 流行りのダイエットや楽なダイエット・ムリなダイエットを行っても痩せなかった人や、リバウンドしてしまった...
買って良かったプロテイン・サプリメント（Amazon・iherb）の新定番。筋トレ・サプリ初心者にもおすすめ！【2019年最新版】
オススメを聞かれることが多くなったので、書きます。 直近1年間ほどで、累計30～40種類いや、もっと多いかも…という感じで様々なプロテイン、サプリメントなどなどを試してきました。 期待していた効果が実感できなかったり、成...
「スタンフォード式・最高の睡眠」は、睡眠改善プログラムの第一歩に最適な本！「睡眠負債」を貯めない睡眠と覚醒のコツ。要約・感想まとめ
睡眠改善の第一歩として、今、もっともオススメしたい書籍が「スタンフォード式・最高の睡眠」という本。さらに読みやすくなったマンガ版も出ており、悩める多くの方に実践していただきたい内容がいくつも書いてあります。 睡眠というジ...
ジムマナーを守って楽しく気持ちよくトレーニングをしよう！初心者でも安心して周りと筋トレをできるように全て教えます！
近年のフィットネスブームによりトレーニング人口が増加してきましたが、それに伴いジムでのマナー違反も目立つようになってきました。 また、ジムには暗黙の了解的なルールも多く存在しており、トレーニング初心者の方は無意識にマナー...
ベンチプレス徹底解説。筋トレの効果・種類別のやり方やフォーム解説。動員筋肉部位まとめ。筋肥大のセット重量RM、レップ数の目安。大胸筋に効かせるフリーウェイト、バーベルの扱い方も。【動画あり】
「ベンチプレス」は、普段からハードにトレーニングをしている人が行うエクササイズと思っている人も多いようですが、初心者からでも積極的に取り入れてほしいフリーウエイト種目の一つです。 その一方で、動作やフォームで注意を要する...
プロテイン（たんぱく質）の筋肥大効果・プロテインの種類（WPC・WPI・CFM・WPH）それぞれの説明・筋トレ後に摂取すべきタイミング。おすすめのプロテイン・シェイカー
カラダ作りを行う上でトレーニング同様に重要なのが栄養摂取です。そのため多くの人がサプリメントを活用しながらトレーニングに励んでいます。数あるサプリメントの中でも、もっとも基本的なものが“プロテイン”です。
グリセミック指数(GI値)やグリセミック負荷の基礎知識・GI値が高い／低い食品の一覧表・オススメレシピと食べ方のまとめ
GI値とは？ 雑誌やインターネットで、「GI値」を目にする機会が多くなりました。正式名称：Glycaemic Index（グリセミック指数）を短縮し、GI値と呼んでいます。 GI値は食品を摂取した後、体内で糖に変わり血糖...