プロテイン(たんぱく質)の筋肥大効果・プロテインの種類(WPC・WPI・CFM・WPH)それぞれの説明・筋トレ後に摂取すべきタイミング。おすすめのプロテイン・シェイカー

カラダ作りを行う上でトレーニング同様に重要なのが栄養摂取です。そのため多くの人がサプリメントを活用しながらトレーニングに励んでいます。数あるサプリメントの中でも、もっとも基本的なものが“プロテイン”です。

超回復は筋トレ初心者にはわかりやすいシンプルな理論。筋肉痛や超回復の期間の真実・筋トレ後の糖質、プロテインの補給タイミングまとめ

効率よくカラダを作るうえで、知っておかなければいけない理論は数多くありますが、その中でもとくに初心者の人に覚えておいてもらいたい理論の一つが「超回復」です。 超回復の理論をもとにトレーニングを行うことは、オーバーワークな...

負荷を使うレジスタンストレーニングの大原則(特異性・過負荷・バリエーション・漸進性)と漸進性過負荷の原則

筋力・筋持久力の向上に効果的なレジスタンストレーニングプログラムを組むためには、4つの基本原則を理解する必要があります。特異性・過負荷・バリエーション・漸進性の4つです。パフォーマンスアップを目的にトレーニングを行う際、...