ヒラメ筋・ふくらはぎの筋トレをしよう!自宅やジムでのおすすめのマシンやウェイトを使ったカーフレイズのようなトレーニングや、筋肉痛を取るためのマッサージやストレッチも!

ボディメイクを本格的に行っている方でもふくらはぎを鍛えている方は少ないのではないでしょうか。たしかに体の中では地味な部位なため、鍛える優先順位は低くなってしまいますよね。 しかし、実はふくらはぎを鍛えることで得られるメリ...

忙しい・筋トレをする時間がないサラリーマンのためのトレーニングルーチン!1週間分の筋トレメニューとコンビニや外食でも食べられる食事内容を考えてみた

『社会人になってからほとんど運動をしておらずどんどん太ってきた』『今まで何度も筋トレにチャレンジしてきたけど、結局忙しくて続かない』 こうした悩みを抱えているサラリーマンの方は多いのではないでしょうか。実際やらなきゃとは...

低重量でも追い込みたい!重量をあげずに筋トレの効果をあげる方法について。可動域・エキセントリック・インターバル・テクニックを解説

マッチョになるには、高重量でガンガントレーニングが必要だといわれていますよね。たしかに、セオリーとしては高重量を扱うことで効率よくボディメイクを成功させることができます。 ただし、中には怪我をしていたり、高重量を扱うのが...

目黒のオススメパーソナルジムまとめ

目黒のパーソナルジムおすすめ10選!女性でも安心して通えるジム・駅近・料金比較、マンツーマン指導専用のジムも!

※パーソナルジムの選び方はもうだいたいわかっているから、ジム比較を早く見たい!という方はこちらからすぐに確認できます。 目黒でおすすめのパーソナルトレーニングジム10選を一挙紹介! 『パーソナルトレーニングに通いたいけれ...

筋トレでヒップアップ!効果的なトレーニングメニューやスクワットなど自重でできる種目を徹底解説【女性必見】

筋トレでヒップアップ!効果的なトレーニングメニューやスクワットなど自重でできる種目を徹底解説【女性必見】

『最近お尻が垂れてきた…』 『女優さんのようにプリッと上がった尻が欲しい…』 このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。たしかに年齢とともにお尻は下がっていきますし、女性であれば誰しも綺麗に引き締まったお尻...

もう痩せすぎのガリガリはイヤだ!筋トレで太りたい人・バルクアップしたい人必見の食事方法や目安カロリーについてのまとめ!女性でも無理なくできるメニューも!

『ガリガリなのがコンプレックス』 『太りたいけど太れない』 意外にも、こうした悩みを抱えている方は多いですよね。 『いくら食べても太らないなんて羨ましい!』 一般的には羨ましがられる悩みかと思いますが、実は太れないという...

大腿四頭筋トレーニング徹底解説!太ももの役割や筋トレの効果、スクワットや自宅でできる種目を大公開!【動画解説あり】

『トレーニーならば脚トレはやるべき』、もしくは『脚トレを制すものは筋トレを制す』こんなことがよく言われていますし、これに関しては私も同感です。 とはいえ、 そもそもなんで脚トレがそんなに重要なの? 大切なのはわかってるけ...

筋トレ・ダイエットをする人はお酒を控えて!アルコールがもたらすトレーニングと筋肉への影響から、正しく賢い付き合い方までを徹底解説!

「筋トレとお酒は相性が悪い」これは筋トレをしている方であればよく聞く言葉であり、ある種常識かのように語られています。 とはいえ 筋トレとアルコールって本当に関係あるの? お酒が好きすぎて我慢できない場合はどうすればいいの...

コンビニ飯・外食でカロリーやPFCバランスをコントロールした食事を選ぶ方法・コツまとめ!冷凍食品やレストランのメニューまで、気にすべきマクロ栄養素などを大解説!

「ダイエットは食事が9割」 こんなことがよく言われていますし、私も同感です。 事実として、ダイエットを効率よく成功させるためには食事を完全にコントロールする必要があります。 とはいえ、 普段忙しくてコンビニ飯・外食ばかり...

筋トレの怪我防止に柔軟ストレッチは必須!?最適なタイミングは?頻度はどれくらいでしたらいいの?お風呂上がりに自宅でできるものを紹介!

「トレーニングの前にはストレッチをやるべき」 これはある種常識のように語られていることですし、私も同感です。 しかしストレッチであれば何をやってもいい、というわけではありません。実は、間違ったストレッチ方法をするとかえっ...